Czy należysz do grona osób, które budząc się rano, myślą tylko o sprincie do toalety? Jeśli nie, to jesteś szczęśliwcem. Sporo osób cierpi na poranne biegunki. Mogą one być spowodowane zarówno warunkami zdrowotnymi, jak i stylem życia. 

  1. IBS
  2. IBD
  3. Infekcje
  4. Alergie
  5. Alkohol lub palenie
  6. Leki
  7. Podjadanie
  8. Za dużo porannej kawy
  9. Podróże
  10. Stres
  11. Jak sobie radzić z porannymi biegunkami?
  12. Jak jeszcze można zapobiegać porannym biegunkom?
  13. Podsumowanie

Należą do nich m.in.: 

  • choroby jelitowe takie jak IBS (Zespół jelita drażliwego) i IBD (nieswoiste zapalenia jelita)
  • infekcje
  • alergie
  • alkohol i palenie papierosów
  • leki
  • podjadanie wieczorami
  • picie dużej ilości kawy rano
  • podróże
  • stres.

Niektóre przyczyny porannych biegunek są przejściowe, np. ciąża lub zatrucie pokarmowe. Jeśli z kolei problem jest przewlekły, wówczas z pewnością jest to głębszy temat oznaczający, że coś się dzieje w organizmie.

papier toaletowy biegunka

IBS

Zespół jelita drażliwego (IBS) - stan, który wpływa na jelito cienkie i grube - jest częstym winowajcą. Oprócz porannej biegunki inne nieprzyjemne skutki uboczne mogą obejmować:

  • gazy
  • skurcze
  • wzdęcia
  • zaparcia
  • śluz w kale

Dokładna przyczyna IBS nie jest znana, ale wyzwalaczami może być dieta, różne nawyki i poziom stresu. Przyczyną może być również regularne spożywanie alkoholu.

Polecamy również: Problemy jelitowe, od czego boli brzuch? IBS, gluten, laktoza czy fruktoza?

IBD

Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) może powodować zapalenie przewodu pokarmowego. Dwa najczęstsze typy to wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego powoduje owrzodzenia wyściółki jelita grubego. W przypadku choroby Leśniowskiego-Crohna stan zapalny może rozprzestrzeniać się z wyściółki przewodu pokarmowego do otaczającej tkanki. Oba zaburzenia mogą powodować:

  • zmęczenie
  • utratę masy ciała
  • ból brzucha
  • biegunkę (często rano)

Infekcje

Infekcje takie jak salmonella lub rotawirus, mogą powodować wiele problemów z jelitami, także poranną biegunkę. Aby uniknąć infekcji wirusowej lub bakteryjnej, postaraj się przestrzegać kilku podstawowych zasad:

  • pij tylko wodę z bezpiecznego źródła
  • myj często ręce
  • myj produkty przed jedzeniem

Alergie

Przewlekłe poranne biegunki mogą wynikać z alergii pokarmowej lub nadwrażliwości na niektóre produkty. Typowe alergie obejmują: pszenicę, jajka, nabiał, orzeszki ziemne i owoce.

Polecamy również: Najlepszy probiotyk - jakie probiotyki wybrać?

Alkohol lub palenie

Picie alkoholu przed snem może sprawić, że rano będziesz biegać do toalety. Alkohol może podrażniać jelita i rozluźniać stolec. Podobnie może działać nadmiar tytoniu.

Leki

Niektóre leki mogą źle wpływać na Twoje jelita, szczególnie antybiotyki. Jeśli bierzesz je przed snem, to może właśnie one są winowajcą porannych biegunek.

Podjadanie

Przekąski, szczególnie późnym wieczorem, mogą pobudzać żołądek do pracy. Nim nadejdzie rano, jelita mogą wołać o wypróżnienie.

bóle brzucha - biegunki

Za dużo porannej kawy

Kawa działa pobudzająco i może pobudzić jelita do pracy, ale zbyt duża ilość może podrażnić żołądek i "pogonić" do toalety.

Podróże

Część osób cierpi podczas podróży na zaparcia, a część zupełnie odwrotnie. Wpływa na to zbyt długa podróż samochodem lub samolotem, zmiana diety, wody itp.

Stres

Problemy z żołądkiem są częstym efektem ubocznym lęku lub stresu emocjonalnego. Jeśli obudzisz się niespokojny, może wystąpić poranna biegunka.

Polecamy również: Najlepsze preparaty na stres - jakie suplementy wybrać?

Jak sobie radzić z porannymi biegunkami?

Wszystko zależy od przyczyny. Można zacząć od zmiany swoich nawyków żywieniowych. Warto unikać produktów zawierających gluten (dotyczy osób z nietolerancją pokarmową), produktów bogatych w węglowodany, takie jak laktoza i fruktoza, produktów powodujących gazy (m.in. napoje gazowane, surowe owoce, strączki, kalafior, brokuły). Jeśli cierpisz na IBS lub inną jelitową przypadłość, wówczas skonsultuj się z lekarzem.

Polecamy również: Cynk, a układ odpornościowy, biegunki i opóźnienie wzrostu

Jak jeszcze można zapobiegać porannym biegunkom?

Poniżej kilka wskazówek:

  • jeśli palisz, przestań
  • ogranicz alkohol
  • jedz mniej tłustych potraw
  • unikaj pokarmów, które mogą wywoływać nawroty IBS i IBD
  • wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, aby zapobiec stresowi
  • nie jedz ani nie pij nabiału, jeśli nie tolerujesz laktozy
  • jedz w pełni ugotowane jedzenie i pij wodę butelkowaną podczas podróży do niektórych krajów.

Podsumowanie

Sporadyczne epizody porannej biegunki zwykle nie są powodem do zmartwień, ale mogą stać się problemem, jeśli będą zdarzać się częściej wówczas warto przyjrzeć się sobie, swojej diecie oraz stylowi życia, i poszukać przyczyny.

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)