Dziś już wiemy, że od kondycji naszych jelit zależy nie tylko funkcjonowanie naszego układu trawiennego, ale też nasze zdrowie psychiczne. Probiotyki są "złotem" dla naszego zdrowia, ale jak długo musimy je przyjmować, by zobaczyć efekt działania? Czy i kiedy możemy oczekiwać szybkich efektów, a kiedy musimy poczekać nieco dłużej?
Przeczytaj koniecznie: Które probiotyki wybrać? Przewodnik po probiotykach!
Czym są probiotyki?
Są to pożyteczne dla nas, żywe drobnoustroje - drożdże lub bakterie. Istnieje niezliczona liczba marek suplementów do wyboru, które zawierają zdrowe szczepy bakterii, takich jak Lactobacillus i Bifidobacterium. To, jak szybko zadziałają, zależy od kilku czynników, m.in. od rodzaju, ilości, od tego, w jakim celu je bierzesz itp. Efekty różnią się w zależności od osoby i mogą pojawić się po kilku dniach lub nawet po miesiącach stosowania.
Na biegunkę
Przegląd 63 badań z 2010 roku wykazał, że połączenie terapii nawadniającej z probiotykami może skrócić czas trwania i częstotliwość biegunki zakaźnej w zaledwie 2 dni.
Dla zdrowia jelit
Jeśli bierzesz probiotyk, aby poprawić odporność lub zdrowie jelit, na efekty poczekasz trochę dłużej. Badanie z 2018 roku wykazało, że osoby, które przyjmowały dużą dawkę Lactobacillus przez 12 tygodni, miały mniej infekcji górnych dróg oddechowych i objawów grypopodobnych niż grupa placebo. Badani mieli też lepsze wskaźniki odporności.
W przypadku zespołu jelita drażliwego
W badaniu z 2011 roku osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS), które przyjmowały Saccharomyces boulardii przez 4 tygodnie, zauważyły większą poprawę objawów niż osoby, które przyjmowały placebo.
Na wzdęcia
W badaniu z 2014 roku uczestnicy, którzy przyjmowali kombinację probiotyków, zauważyli znaczną poprawę, jeśli chodzi o chroniczne i uciążliwe wzdęcia, w ciągu zaledwie 21 dni.
Kiedy probiotyki nie działają?
Skutki zażywania probiotyków różnią się w zależności od osoby. Czynniki takie, jak wiek, mikrobiom jelitowy, geny i dieta, wpływają na to, jak dobrze probiotyki zadziałają i ile czasu zajmie, zanim będą dla ciebie skuteczne.
Kiedy mogą nie działać?
Niezastosowanie się do wskazówek. Jeśli etykieta mówi, aby wziąć kapsułkę z jedzeniem, weź ją z jedzeniem. I zwróć uwagę na datę ważności.
Nieprawidłowe przechowywanie. Podobnie jak nowe związki, probiotyki są "kruche". Jeśli nie są prawidłowo przechowywane (niektóre muszą być przechowywane w lodówce), kultury mogą zginąć.
Kiepski produkt. Nie wszystkie produkty zawierają żywe szczepy lub wystarczającą ich ilość, aby przejść przez produkcję, przechowywanie i warunki trawienne organizmu, aby dotrzeć do jelit w stanie nienaruszonym. Potencjał szczepu i żywa kultura mają znaczenie. Badania sugerują, że produkty zawierające 5 miliardów CFU (liczba jednostek tworzących kolonię) lub więcej są skuteczniejsze niż mniejsze dawki.
Nieodpowiedni szczep. Różne kultury działają na różne dolegliwości. Przeprowadź badania i porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, która odmiana jest dla Ciebie najlepsza.
Dlaczego warto brać probiotyki?
Kiedy szukasz odpowiedniego probiotyku, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego chcesz go wziąć. Niektórzy ludzie chcą poprawić odporność lub zdrowie jelit, podczas gdy inni potrzebują złagodzenia określonego objawu.
Istotne jest, by dobrać odpowiednie szczepy dla swojego problemu. Na przykład Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) i Saccharomyces boulardii (drożdże) są bezpieczne i pomocne w stanach takich, jak: IBS, biegunka podróżna i antybiotykowa, egzema i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Jak prawidłowo stosować probiotyk?
Przede wszystkim trzeba wybrać odpowiedni, dobrej jakości produkt. Możesz to skonsultować ze swoim lekarzem, który dobierze jego rodzaj do Twoich dolegliwości. Pamiętaj, by stosować się do zaleceń, jeśli chodzi o dawkę, porę spożywania oraz przyjmowanie wraz z pożywieniem. Nie zapominaj o dacie ważności produktu. Nie ma sensu przyjmowania probiotyków, których data przydatności do spożycia już minęła. Probiotyki lubią chłód, dlatego też przechowuj je np. w lodówce.
Przeczytaj także:
- Probiotyki i prebiotyki - czym się różnią?
- Czy probiotyki działają? Kiedy warto stosować probiotyk?
- Probiotyki a odchudzanie. Czy probiotyk może pomóc w odchudzaniu?
- Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca
Podsumowanie
Probiotyki mogą zacząć działać w ciągu kilku dni lub kilku miesięcy. Zależy to od wielu czynników. Zanim zdecydujesz się na kurację, skonsultuj się z lekarzem, żeby dobrać odpowiedni produkt do Twoich dolegliwości.
