Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia i dieta odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale błędem byłoby stwierdzenie, że nie ma w tym nic więcej. Tak naprawdę zdrowie to coś więcej niż tylko to, jak jesteś sprawny fizycznie i co nakładasz na talerz. Na dobre samopoczucie składa się znacznie więcej elementów i każdy z nich odgrywa istotną rolę w tym, jak wyglądasz i jak się czujesz. Przyjrzyjmy się im.
Zdrowie fizyczne — podstawa dobrego samopoczucia
Zdrowie fizyczne to namacalny aspekt zdrowia i dobrego samopoczucia. Mierzony jest głównie za pomocą badań krwi i obejmuje sprawność fizyczną, odżywianie i sugeruje, że jesteś wolny od chorób lub dokuczliwych problemów zdrowotnych, które powodują dyskomfort i ograniczają Twoje możliwości. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, a zbilansowana dieta dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do życia.
Nie zapominajmy jednak o innych nawykach związanych ze stylem życia, które pomagają zachować zdrowie. Bez odpowiedniej ilości snu nasze ciała nie mają szansy na regenerację i dobre samopoczucie. Ma to ogromne znaczenie dla mózgu, który podczas snu eliminuje uszkodzone białka, które przyczyniają się do jego starzenia i demencji.
Kolejnym aspektem zdrowia fizycznego jest umiejętne zarządzanie stresem. Jeśli o to nie zadbasz, wówczas możesz być narażony na wyższy poziom kortyzolu (tzw. hormonu stresu), a ten z kolei może zaburzać funkcjonowanie naszego organizmu.
Zdrowie psychiczne — połączenie umysłu i ciała
Zdrowie psychiczne to kolejny filar, któremu nie poświęca się tyle uwagi, na ile zasługuje. Kluczowe znaczenie ma dobre samopoczucie emocjonalne, w tym sposób radzenia sobie ze stresem, odporność emocjonalna i stan psychiczny. Zdrowie psychiczne to nie tylko brak zaburzeń psychicznych. Ma ono duży związek z odpornością, pozytywnym nastawieniem i stabilnością emocjonalną. Jak o nie dbać? Oprócz regularnej aktywności fizycznej i zdrowej diety warto praktykować uważność, oddawać się przyjemnym czynnościom, które poprawiają nasze samopoczucie, a jeśli czujemy taką potrzebę to także skorzystać z terapii.
Zdrowie duchowe — poszukiwanie sensu
Zdrowie duchowe? To najbardziej osobisty aspekt dobrego samopoczucia. Dlaczego? Ponieważ wszystko zależy od Twoich przekonań, wartości i poczucia celu, które Cię napędza. Praktyki duchowe przybierają różne formy – oddawanie czci w kościele, modlitwa, medytacja lub po prostu odnajdywanie piękna w naturze. Ale łączy je jedno: umiejętność wniesienia większego znaczenia i spełnienia do swojego życia.
Nie zapomnij także o wyrażaniu siebie poprzez sztukę. Dla niektórych ta twórcza iskra łączy się z czymś głębszym, czymś duchowym. Ostatecznie nie bój się pielęgnować tej duchowej strony siebie. Kiedy to zrobisz, będziesz mógł uzyskać dostęp do głębokiego spokoju i zrozumienia, które wykraczają poza ten materialny świat, w którym żyjemy.
Zdrowie społeczne — siła kontaktów międzyludzkich
Ludzie z natury są towarzyscy i lubią przebywać wśród innych ludzi. Posiadając krąg znajomych, budujesz połączenia, które wspierają Cię w trudnych chwilach. Ponadto życie towarzyskie może wzbogacać Twoje życie i dawać poczucie przynależności — coś bardzo ważnego i potrzebnego dla każdego z nas. Jest to coś, na co w dzisiejszych czasach warto zwrócić szczególną uwagę.
Spędzamy bardzo dużo czasu na korzystaniu z urządzeń takich jak komputery i telefony, które dają złudne wrażenie utrzymywania kontaktów z ludźmi. Owszem, ułatwiają to, ale jednocześnie uwsteczniają nas w tematach relacji społecznych, dając nam złudzenie posiadania sieci społecznych przy jednoczesnym odizolowaniu się od całego świata. To nie to samo, co fizyczne obcowanie z ludźmi.
Badania pokazują, że interakcje społeczne i unikanie samotności są ważne dla zdrowego funkcjonowania mózgu i spowalniania procesu starzenia. Być może nie jesteś gotowy na rezygnację z telefonu lub komputera, ale przerwy od tzw. scrollowania mogą dać Ci wyjątkową perspektywę na życie.
Zdrowie środowiskowe — harmonia z otoczeniem
Zdrowie środowiskowe koncentruje się na jakości otoczenia – czystym powietrzu i wodzie, bezpiecznych mieszkaniach i zdrowym miejscu pracy. Na przykład Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że oddychanie zanieczyszczonym powietrzem jest przyczyną 6,7 miliona zgonów każdego roku. Chodzi także o życie w harmonii z planetą i dbanie o to, aby otoczenie wspierało Twoje dobre samopoczucie. Promowanie polityki chroniącej nasz świat naturalny i dokonywanie zrównoważonych wyborów to sposoby, w jakie możesz przyczynić się do poprawy zdrowia środowiskowego.
Zdrowie finansowe — ekonomia dobrego samopoczucia
A raczej kondycja, sytuacja finansowa jest często pomijanym aspektem naszego ogólnego stanu zdrowia. Polega na zarządzaniu zasobami finansowymi tak, aby zaspokajać nasze potrzeby i osiągać założone cele. Budżetowanie, oszczędzanie, zarządzanie długiem i planowanie finansowe to elementy dobrej kondycji finansowej. Zmartwienia finansowe mogą powodować znaczny stres, dlatego istotne jest znalezienie sposobu na umiejętne zarządzanie pieniędzmi, co pozwoli nam poczuć się bezpieczniej i stabilniej.
Podsumowanie
Zrozumienie powyższych filarów dobrego samopoczucia to jedno, ale uczynienie ich częścią swojego życia wymaga pewnych poświęceń. Istotne jest, by sobie uświadomić, że każdy z nich jest istotny i że jeden wpływa na drugi. Przykładowo, stres finansowy może mieć wpływ na zdrowie psychiczne, które z kolei może prowadzić do zdrowia fizycznego. Patrząc na to z drugiej strony, jeśli mamy wsparcie społeczne i sposoby na ustabilizowanie swoich stresów, wówczas jesteśmy w stanie przetrwać różne burze życiowe i zachować zdrowie, gdy pojawiają się wyzwania na naszej drodze.
Pomyśl o swoim zdrowiu w sposób holistyczny i zastanów się, jak możesz pielęgnować każdy filar dobrego samopoczucia, aby zachować równowagę. To sekret dobrego samopoczucia i zdrowego starzenia się.
Źródła:
Dimensions of wellness: Change your habits, change your life - PubMed (nih.gov)
New studies suggest social isolation is a risk factor for dementia in older adults, point to ways to reduce risk | ScienceDaily
The Impact of Loneliness and Social Isolation on Cognitive Aging: A Narrative Review - PubMed (nih.gov)
The Impact of Loneliness and Social Isolation on Cognitive Aging: A Narrative Review - PMC (nih.gov)
Polski internet w szczególności, jest wysoce toksycznym, nieprzyjaznym miejscem.
Zauważyłam, że ludzie używają go do odreagowania swoich frustracji na przypadkowych osobach.
Wcześniej myślałam, że to ze mną coś nie tak, ale odkąd rozmawiam z obcokrajowcami i większość tych rozmów jest w przyjaznym lub neutralnym klimacie, widzę jaskrawie ile wrogości jest w Polakach.
Zamiast pisać pamiętnik albo żalić się kolegom w barze, frustraci , włażą do internetu i szukają pretekstu do przelania swoich negatywnych emocji na innych ludzi, pod byle pretekstem.
I pierwsze 3 punkty powinny być imo w odwrotnej kolejności (3, 2, 1).
W obozach koncentracyjnych przeżywali ludzie, którzy mieli poczucie sensu dalszego istnienia 3, lub kogoś kochali i chcieli do niego/dla niego wrócić 2, a minimalna siła fizyczna 1 była dopiero trzecim z kolei warunkiem.
I mimo wątłego zdrowia, wygłodzenia i balansowania na granicy śmierci, ludzie z wiarą i nie-złamaną psychiką, mieli największe szanse na przetrwanie.
Dzisiaj dzieje się podobnie - starsi czy chorzy ludzie starają się przeżyć, a młodzi ze złamaną psychiką i znacznie silniejszym ciałem - popełniają samobójstwa...
Przenosząc to na grunt sportu - najciekawszy filmik Eddiego Halla, jaki widziałam, mówił w jaki sposób wykorzystał on moce psychiczne, aby pomóc sobie w biciu rekordu.
Nie było to suche skupianie się na pracy mięśni.