Infekcje stanowią istotny problem nie tylko dla zdrowia publicznego, ale również dla ekonomii przedsiębiorstw czy gospodarstw domowych. W przypadku często nawracających przeziębień warto zastanowić się, czym spowodowana jest taka wysoka podatność oraz podjąć odpowiednie kroki. Jednym z najważniejszych czynników regulujących odporność jest higiena stylu życia i to ona najczęściej wymaga modyfikacji.
Dieta a infekcje
Dieta oraz stan odżywienia organizmu w dużym stopniu wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego. Odpowiednio wysoka podaż białek (szczególnie aminokwasów takich jak arginina czy glutamina), tłuszczy (szczególnie kwasów tłuszczowych takich jak eikozapentaenowy, czy dokozaheksaenowy), czy składników mineralnych (m.in. cynku, selenu) oraz witamin (m.in. C, D) mogą zagwarantować wsparcie w okresach wzmożonych infekcji. Ich niedobory, zwłaszcza przedłużające się, mogą być jedną z przyczyn częstego „łapania” przeziębień oraz gorszego radzenia sobie organizmu z nimi.
Warto zadbać o zróżnicowaną dietę zapewniającą dopasowany do indywidualnych potrzeb zestaw substancji odżywczych, a jeśli z różnych przyczyn nie jest to osiągalne, rozważyć powinno się suplementację. Ponadto unikać powinno się nadmiaru produktów wysokoprzetworzonych w codziennych jadłospisach, czy częstego sięgania po napoje alkoholowe.
Stres i sen a infekcje
Kolejnymi aspektami higieny stylu życia, które są ze sobą powiązane i na które trzeba zwrócić uwagę, omawiając podatność na infekcje, są: tolerancja stresu psychicznego oraz długość i jakość snu. Zarówno brak umiejętności radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, czy okresami w życiu, jak i zaburzenia snu wynikające rozregulowanego cyklu okołodobowego, mogą przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego.
Próbując zmniejszyć częstotliwość przeziębień, powinno się zadbać o wdrożenie technik obniżających poziom dystresu, takich jak medytacja, hobby, przebywanie w otoczeniu natury z daleka od miejskiej infrastruktury, a także o usystematyzowanie godzin pracy, jedzenia, snu i pobudek. W niektórych przypadkach pomoc mogą przynieść suplementy diety zawierające substancje adaptogenne roślinnego pochodzenia (np. ekstrakt z ashwagandhy), czy melatoninę, czyli substancję bezpośrednio związaną z nocną regeneracją.
Aktywność fizyczna a infekcje
Następnym znanym czynnikiem regulującym pracę układu odpornościowego jest aktywność fizyczna. Regularne treningi o umiarkowanej intensywności mogą być doskonałym narzędziem wzmacniającym organizm przed okresami zwiększonej podatności na przeziębienia oraz mogą sprawić, że organizm skuteczniej będzie zwalczał infekcję, kiedy już do niej dojdzie. Pamiętać jednak należy, że przekraczanie zdolności regeneracyjnych organizmu poprzez trenowanie zbyt często, zbyt długo i zbyt intensywnie może mieć niekiedy gorsze skutki w obrębie układu odpornościowego, niż znikomy poziom aktywności fizycznej.
