Wielu z nas zaczyna dbać o swoje jelita i układ pokarmowy, dopiero jak poczuje pewne dolegliwości. A warto pomyśleć o tym wcześniej, ponieważ mają one ogromny wpływ na nasze samopoczucie i wiele aspektów zdrowotnych. Poznaj kilka faktów na temat jelit, a z pewnością utrzymasz je w dobrej kondycji.
- W jelitach żyją biliony dobrych bakterii. Odgrywają one istotną rolę w rozkładzie pożywienia i wchłanianiu niezbędnych składników odżywczych. Jeśli zaburzysz ich równowagę, zaczniesz zauważać problemy.
- "Odporność pochodzi z jelit". Dbanie o jelita jest bardzo ważne, jeśli chcesz egzekwować zdrowie całego ciała, a szczególne istotne w kontekście odporności. Niewłaściwa flora bakteryjna sprzyja infekcją.
- W samych Stanach Zjednoczonych jest aż 60-70 milionów ludzi z problemami trawiennymi. Wiedz, że nie jesteś sam, jeśli cierpisz regularnie na wzdęcia, zaparcia czy inne dolegliwości.
- Czy wiesz, że człowiek wypuszcza gazy średnio od 5 do 15 razy dziennie? I jest to całkiem normalne.
- Częstotliwość wydalania kału jest zależna od wielu czynników, m.in. od mikrobiomu jelitowego, diety, stylu życia i poziomu aktywności.
- Część kobiet ma regularne problemy z trawieniem przed miesiączką.
- Probiotyki są pełne pożytecznych żywych mikroorganizmów, które mogą pomóc przywrócić równowagę w jelitach. Warto zatem spożywać je w postaci pożywienia lub suplementów.
- Osoby z mniej zróżnicowanymi bakteriami mikrobiomu są bardziej podatne na gromadzenie tłuszczu. Te same mikroorganizmy odgrywają także rolę w wysyłaniu sygnałów głodu do naszych mózgów.
- Optymalny stan układu pokarmowego u każdego jest inny, tak więc może być trudno dokładnie zdiagnozować, co się dzieje, jeśli pojawiają się dolegliwości. Pomocne jest prowadzenie dziennika żywieniowego.
- Twój żołądek również potrzebuje snu, a jego brak jest powiązany ze wszystkim, od chorób serca po cukrzycę. Nie jest zaskoczeniem, że zbyt mała ilość snu może zakłócać pracę Twoich jelit.
- Niektóre pozycje do spania mogą sprzyjać zdrowemu trawieniu, m.in. minimalizują zaparcia lub gazy. (na wznak, na boku z wyprostowanymi nogami, pozycja rozgwiazdy)
- Leki + jelita = problemy. Czasami po prostu nie da się uniknąć konieczności przyjmowania leków. Niektóre, szczególnie antybiotyki, negatywnie wpływają na mikrobiom jelitowy.
- Problemy z żołądkiem mogą się objawiać także na zewnątrz i nie chodzi jedynie o gazy. Uważa się, że z jelitami powiązane są różne problemy skórne, m.in. egzema lub łuszczyca.
- Niektóre pozycje jogi są doskonałe na lepsze trawienie, np. pozycja psa z głową w dół, pozycja dziecka. Są proste i dość popularne, więc jeśli byłeś na jodze choć raz czy dwa razy w życiu, to jest duże prawdopodobieństwo, że już je robiłeś.
- Problemy jelitowe mogą się przyczynić do gorszego samopoczucia psychicznego. W niektórych przypadkach mogą być powiązane nawet z depresją.
- Poprawa zdrowia jelit łagodzi ADHD. Stosowanie probiotyków lub zmiana diety, wraz z innymi metodami leczenia może zdziałać cuda.
- Złe bakterie w mikrobiomie jelitowym żywią się cukrem, więc jeśli nie chcesz mieć problemów, staraj się nie nadużywać słodyczy. To samo dotyczy słodzików.
- Mięso i nabiał spożywane w większych ilościach mogą być przyczyną stanów zapalnych w jelitach, co może prowadzić do słabego wchłaniania składników odżywczych, a nawet do rozwoju chorób, takich jak choroba Crohna. Eksperci sugerują utrzymywanie tych dwóch grup żywności na umiarkowanym niskim poziomie.
- Produkty fermentowane, takie jak kefir, kombucha i kimchi, są wypełnione naturalnymi żywymi kulturami bakterii, które pokocha Twój mikrobiom jelitowy.
- Regularne spożywanie produktów z błonnikiem jest ważne dla zachowania zdrowia układu pokarmowego, ponieważ odżywiają się nim nasze dobre bakterie jelitowe. Pamiętaj jednak o rozwadze, ponieważ nadmiar błonnika też jest niekorzystny.
- Nie tylko jedzenie może dobrze działać na twoje jelita. Dostępne są również różne napoje poprawiające zdrowie jelit.
Podsumowanie
To z pewnością nie są wszystkie fakty związane ze zdrowiem jelit, ale mamy nadzieję, że temat na tyle Cię zainteresował, że zapamiętasz, jak ważne są one dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zadbaj o lepszą dietę, ruch oraz sen, a zobaczysz, jak wiele się może zmienić w Twoim życiu.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)
