Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy można wydłużyć swoje życie? Wielu z nas z pewnością chciałoby uzyskać jakieś magiczne rozwiązanie i pewność, że nasze działania utrzymają nas w zdrowiu i sprawności przez długie lata. I choć nie ma naukowo potwierdzonego źródła młodości, badania wskazują, że wybory dotyczące stylu życia, w szczególności dieta i ćwiczenia, odgrywają dużą rolę w tym, czy żyjemy dłużej i zdrowiej. To dobra wiadomość, ponieważ oznacza to, że prawdopodobnie masz większą kontrolę nad czynnikami wpływającymi na długowieczność, niż myślisz. 

  1. Co robić, żeby zachować zdrowie i żyć dłużej?
  2. Zainspiruj się dietą śródziemnomorską lub japońską
  3. Zrzuć zbędne kilogramy
  4. Ogranicz siedzenie
  5. Ćwiczenia — im więcej, tym lepiej
  6. Rzuć palenie
  7. Podsumowanie

Co robić, żeby zachować zdrowie i żyć dłużej?

szczęśliwi seniorzy

Chociaż nadal nie możemy zmienić naszych genów, nauka wskazuje, że czynnik genetyczny jest tylko jednym z elementów złożonej układanki długości życia. I tak naprawdę lepiej skupić się na tym, że się starzeć zdrowo, niż na samym wydłużaniu życia.

Zainspiruj się dietą śródziemnomorską lub japońską

Chociaż mogłoby się wydawać, że kraje śródziemnomorskie i Japonia to różne światy, szczególnie pod względem kultury i geografii, to jednak mają trochę wspólnych cech jeśli chodzi o wzorce żywieniowe. Oba regiony stawiają mocno na ryby jako źródło białka i zdrowego tłuszczu, które wspierają zdrowie mózgu i serca. Jedzą także dużo warzyw i owoców i mocno ograniczają żywność przetworzoną oraz cukier. W skrócie - oba nurty stawiają na produkty naturalne i świeże.

Zrzuć zbędne kilogramy

seniorka - odchudzanie

Czym skutkuje otyłość?

Otyłość jest powiązana z wieloma przewlekłymi chorobami, w tym chorobami układu krążenia i cukrzycą, a nawet krótszą długością życia. Dla wielu dorosłych osób zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów może być niezwykle korzystne dla długowieczności i ogólnego stanu zdrowia. Większość jednak zaczyna od postanowień schudnięcie 10 czy większej ilości kilogramów.

Utrzymuj motywację

Takie cele mogą się okazać nieosiągalne. Oczywiście można mieć w głowie takie założenie, ale żeby jednak nie stracić zapału, warto podzielić sobie to na mniejsze odcinki. Już nawet kilka kilogramów mniej może wpłynąć pozytywnie na poziom cukru we krwi czy ciśnienie. A unikając presji, nie zawrócisz na początku czy w połowie drogi. 

Ogranicz siedzenie

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że siedzisz znacznie więcej, niż jest to dobre dla Twojego zdrowia. Prawdopodobnie nie jest to Twoja wina: siedzisz, gdy korzystasz z komputera, oglądasz telewizję lub spotykasz się ze znajomymi w kawiarni. Siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. To zwiększone ryzyko przypisuje się przede wszystkim zwiększonej otyłości i wyparciu aktywności fizycznej.

Dwa treningi w tygodniu mogą nie wystarczyć...

Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, siedzący tryb życia wiąże się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia. Bo jeśli ruszasz się 2 razy w tygodniu po 30 minut, a resztę czasu spędzasz na kanapie, w fotelu, w samochodzie, to wciąż prowadzisz mocno siedzący tryb życia. Dlatego nie myśl tylko o próbie zrównoważenia leniwych dni ciężką sesją na siłowni. Pomyśl o sposobach na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, nawet jeśli oznacza to tylko spacer po domu lub biurze. To właśnie ta dodatkowa, spontaniczna aktywność ma największe znaczenie. 

Ćwiczenia — im więcej, tym lepiej

aktywni seniorzy

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. I nie chodzi tu tylko o ciało. Korzyści dotyczą również zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Nowe badania opublikowane w grudniu 2024 r. wykazały, że wśród osób starszych wydolność krążeniowo-oddechowa była doskonałym wskaźnikiem zdrowia mózgu w wielu obszarach poznawczych, w tym pamięci.

Znajdź sposób!

Znalezienie sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej i skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej w sposób, który jest przyjemny, jest kluczem do utrzymania tego nawyku. Grunt, żeby to się odbywało regularnie. Oczywiście nie zaleca się osobie, która do tej pory nie robiła nic wstać i ćwiczyć przez dwie godziny dziennie. Wystarczy zacząć od krótszych aktywności o umiarkowanej intensywności. W zależności od stanu zdrowia, wieku i samopoczucia mogą to być codzienne spacery po kilka czy kilkanaście minut.

Polecamy również: Co dzieje w organizmie, gdy robisz detoks?

Dla osób sprawniejszych mogą być one dłuższe, albo mogą to być np. zajęcia fitness, basen, rower, taniec. Z czasem dobrze jest dobrnąć do takiego zalecanego minimum 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności i stopniowo je wydłużać lub zwiększać intensywność. 

Rzuć palenie

Wiele badań pokazuje, że niepalenie to jeden z kluczowych czynników wydłużających życie. Inne to:

  • utrzymywanie zdrowej masy ciała
  • regularna aktywność fizyczna
  • zdrowa dieta
  • spożywanie jedynie umiarkowanej ilości alkoholu

Palenie papierosów jest związane z dużą śmiertelnością. Dlaczego? Jest powiązane ze wszystkim, od raka i chorób serca po cukrzycę i wiele innych. Rzucenie palenia nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia wszystkich tych chorób, ale może również wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Polecamy również: Witamina C a choroby układu krążenia?

Podsumowanie

Zamiast szukać szybkiego rozwiązania, nauka stojąca za długowiecznością sugeruje, że najważniejsze są zdrowe nawyki związane ze stylem życia, w tym dieta i ćwiczenia. Aktywność fizyczna, utrata wagi, rzucenie palenia, dieta śródziemnomorska i ograniczenie siedzącego trybu życia to klucze nie tylko do wydłużenia życia, ale także zwiększenia jakości życia lub zdrowia. Podejmuj małe, zrównoważone kroki w różnych aspektach swojego życia, aby wyrobić nawyki, które przetrwają znacznie dłużej niż tylko kilka dni.

Źródła:

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)